서브는 테니스에서 가장 중요한 샷이므로 서브에 대해 걱정하는 것은 당연한 일입니다. 불안감을 없애고 서브를 사랑하는 법을 배울 수 있는 방법을 소개합니다.
초보자는 물론 숙련된 선수들도 서브에 대해 걱정하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.
오버암 동작은 까다롭고 부자연스러운 동작이며 실수할 여지가 적습니다. 더블 폴트는 다른 실수와는 달리 당황스럽고 사기를 떨어뜨릴 수 있습니다. 복식 게임에서 자신의 차례가 돌아오는 것을 두려워하는 플레이어는 더블 폴트로 파트너를 실망시키거나 네트에 앉은뱅이가 될까 봐 두려워하는 경우가 흔합니다.
하지만 서브도 훌륭하다는 것을 잊지 마세요. 서브는 게임에서 자신이 완전히 통제할 수 있는 유일한 샷입니다. 포인트가 언제 시작되고 어떻게 시작하고 싶은지 결정할 수 있습니다. 그리고 멋진 서브를 넣었는데 돌아오지 않는다면 얼마나 멋진가요?
서브에 대한 걱정이 테니스를 즐기는 데 걸림돌이 되어서는 안 되므로 서브를 좋아하는 샷으로 바꾸는 방법을 알려드립니다.
연습할 때
1. 올바른 연습을 하세요
테니스 인생에서 서브에 비해 포핸드를 몇 번이나 쳐보았는지 생각해 보세요. 제 생각에는 적어도 10배는 더 많을 것 같습니다. 그러니 서브가 그라운드 스트로크와 같은 수준에 미치지 못하는 것은 당연한 일입니다.
하지만 뭔가 할 수 있습니다...
솔로 연습을 받아들이세요. 서브는 혼자서 연습할 수 있는 유일한 샷이라는 사실을 미덕으로 삼으세요. 코트에 공이 담긴 바구니를 가져가서(많은 클럽에서 바구니를 빌릴 수 있습니다) 타구대(음료수 병이나 점퍼도 괜찮습니다)를 놓고 타구를 시작하세요.
솔로 연습을 재미있게 즐기세요. 많은 공을 치는 것이 지루할 수 있다는 것은 이해합니다. 하지만 여기저기서 10분만 투자하면 됩니다. 약간의 정신 게임과 개인적인 도전은 더 재미있고, 더 목표 지향적이며, 심지어 약간의 게임 압박감을 줄 수 있습니다. (예를 들어, 자신과 '세트 플레이'를 할 수 있습니다. 양쪽에서 두 개의 서브를 받고, 한 개를 넣으면 1점을 얻습니다(15-0). 그런 다음 더블 폴트를 하면 가상의 상대가 점수를 얻습니다(15-15). 가상의 '세트'에서 이길 수 있는지 확인하세요.)
전체 서브 루틴을 연습하세요. 누구나 일정한 횟수의 볼 바운스, 심호흡을 크게 들이쉬고 내쉬는 것, 어디로 칠지 시각화하는 것과 같은 서브 의식이 있어야 합니다. 연습할 때는 경기 상황과 다른 동작을 하지 않도록 동일한 리듬을 유지하는 것이 중요합니다.
친구들과 재미있는 랠리에 서브도 포함하세요. 친선 랠리의 시작을 겨드랑이 피딩이 아닌 서브로 시작하세요 - 반드시 박스 안에 넣어야 하는 것이 아니라 볼 토스와 팔뚝 위 서브 동작을 습관화하세요.
물건을 던지세요. 라켓을 손에 들고 있지 않더라도 서브에 도움이 되는 동작을 할 수 있습니다. 강아지에게 공을 던져주거나 아이들과 팔뚝 서브 타구 동작으로 공놀이를 하면 근육 기억력, 근력, 라켓 스피드에 도움이 될 수 있습니다.
서브에서 가장 흔히 실수하는 동작 중 하나인 볼 토스를 연습할 수도 있습니다. 하지만 효과적인 볼 토스 연습을 하려면 라켓을 손에 들고 전체 동작을 반복해야 한다는 점에 유의하세요. 공을 던지는 손으로 위아래로 던지는 것만으로는 큰 도움이 되지 않습니다. 전체 동작의 전체 조정과 균형이 올바르게 이루어져야 합니다.
하지만 잘못된 습관을 고치는 것뿐만 아니라 올바른 것을 연습하는 것이 중요하다는 것을 기억하세요. 따라서 서브 기술이 문제가 된다면 몇 시간 동안 연습하기 전에 레슨을 받는 것이 좋습니다.
2. 세컨드 서브에 투자하세요
세컨드 서브는 첫 서브보다 더 중요합니다. 세컨드 서브는 재미도 없고 멋진 에이스도 많이 나오지 않지만, 테니스에는 '세컨드 서브만큼 실력도 나온다'는 말이 있습니다. 조코비치나 세레나 같은 세계 최고의 선수들도 좋은 날에는 첫 서브의 55% 정도만 넣습니다. 그들은 세컨드 서브에 의존해야 합니다.
안정적인 세컨드 서브는 더블 폴트에 대한 걱정을 덜어주고 퍼스트 서브에 대한 여유를 즐길 수 있게 해줍니다. 하지만 여러분이 정말로 원하는 것은 신뢰할 수 있을 뿐만 아니라(대부분의 경우 들어갑니다) 실제로 좋은 세컨드 서브입니다. 세컨드 서브는 퍼스트 서브와 같은 에너지로 확실하게 타구해야 하며, 퍼센트를 높이기 위해 다른 기술을 사용해야 합니다. 이는 일반적으로 평평한 퍼스트 서브의 느리고 조심스러운 버전이 아니라 훨씬 더 많은 스핀을 의미합니다.
좋은 세컨드 서브는 첫 서브와는 약간 다른 기술이기 때문에 테니스 코치에게 레슨을 받아 제대로 된 방법을 배우는 것이 좋습니다.
게임할 때
실제 경기 중에 서브 불안이 찾아오면 어떨까요? 경기 중 서브 자신감을 위한 몇 가지 팁을 소개합니다.
3. 서브를 받아들이세요
서브를 긍정적인 기회로 생각하세요. 서브는 바로 포인트를 잡을 수 있는 방법입니다.
'놓치지 말아야지'라는 생각만 하고 서브에 임하지 마세요. 점수나 두 번째 서브라는 사실에 집중하기보다는 정확히 맞추고 싶은 지점, 오픈하고 싶은 공간, 파트너에게 주고 싶은 발리 찬스를 머릿속에 그려보세요.
서브에 대해 '내가 성공할 때까지 가짜를 치는' 접근법을 사용하면 더 나은 마음가짐을 가질 수 있습니다. 단식에서는 가능하면 먼저 서브하고, 복식에서는 파트너와 먼저 서브하기로 합의하여 주도권을 잡으세요!
자신이 완전히 통제할 수 있는 단 한 번의 기회라는 사실을 사랑하고 그것을 소유하세요.
4. 서브 루틴을 고수하세요
서브에 대한 불안감이 생기면 몸이 마비되거나 반대로 서둘러서 모든 것을 끝내려고 하기 쉽습니다. 이때 앞서 말씀드린 서브 리추얼이 도움이 될 수 있습니다. 속도를 늦추고 심호흡을 하며 지금까지 연습해 온 루틴을 믿어보세요.
5. 서브가 잘 안 될 때 긍정적인 자세 유지하기
서브 몇 개를 놓치면 기분이 나빠지고 부정적인 마음가짐에 빠지기 쉬운데, 이런 마음가짐은 경기력 향상에 도움이 되지 않는다는 것을 우리 모두 알고 있습니다. 일반적으로 '긍정적인 마음가짐'을 갖기 힘들다면 공을 치고 싶은 특정 동작이나 장소에 집중하면 좋은 주의를 분산시킬 수 있습니다. 공이 자꾸 길게 빗나가거나 네트에 걸리면 무엇이 잘못되었는지 분석하고 어떻게 고쳐야 할지 생각해보세요. 그러면 긍정적인 생각에 집중할 수 있습니다(그래도 잘 모르겠다면 훌륭한 테니스 코치에게 단 한 번의 레슨으로 기본적인 문제 해결법을 배울 수 있습니다).
6. 성공확률로 자신감을 되찾으세요
빠른 퍼스트 서브가 실패하더라도 당황하지 마세요. 많은 선수들이 자신의 가장 큰 서브를 계속 치려고 하다가 쉬는 날에 실패하고 점점 더 좌절하는 것을 봅니다.
핵심은 서브를 몇 걸음 뒤로 물러나는 것입니다. 70% 페이스로만 치고, 라인보다는 중간을 노리고, 스핀을 더 추가하는 등... 이렇게 하면 일관성을 되찾고, 첫 서브 퍼센트를 높이고, 점차 자신감을 회복하여 자신이 아는 방식으로 다시 서브할 수 있게 됩니다.
7. 더블 폴트에 얽매이지 마세요.
세계 최고의 선수들도 더블 폴트를 범한다는 사실을 기억하세요. 마지막 더블 폴트는 마음속에서 지워버리세요. 그것 때문에 믿음이 흔들리지 않도록 하세요. 다음 포인트는 새로운 출발점이자 제대로 해내고 자신감을 키울 수 있는 기회입니다.
복식 경기에서 더블 폴트는 더 큰 상실감을 안겨줄 수 있습니다. 복식 코트에서만큼 사과하는 데 많은 시간을 할애한 적이 없는 것처럼 느껴질 때도 있습니다! 그러니 서브 실수에 대해 계속 미안하다고 말하지 않기로 파트너와 합의하세요 - 둘 다 실수하지 않으려고 노력하는 것이니까요!
서브에 대한 걱정이 테니스를 즐기는 데 방해가 되어서는 안됩니다. 몇 가지 간단한 단계와 올바른 정신적 접근은 자신감을 높이고 서브를 사랑하는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다!
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