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외측상과염이라고도 알려진 테니스 엘보는 팔뚝 근육과 바깥쪽 팔꿈치를 연결하는 힘줄에 통증과 염증이 수반되는 흔한 질환입니다. 그것은 힘줄에 반복적인 스트레스로 인해 발생하며 종종 테니스, 육체 노동 또는 팔뚝과 관련된 다른 작업과 같은 활동에서 과도한 사용으로 인해 발생합니다. 테니스 엘보를 예방하고 치료하려면 다음을 고려하십시오.
방지:
- 적절한 기술: 팔뚝과 관련된 활동을 수행할 때 올바른 자세를 사용하면 힘줄의 부담을 줄일 수 있습니다. 테니스를 치는 경우 기술을 향상시키기 위해 코치와 함께 레슨을 받는 것을 고려하십시오.
- 운동 강화: 팔뚝 근육을 강화하면 힘줄을 더 잘 지탱할 수 있습니다. 리스트 컬, 리버스 리스트 컬, 저항 밴드 운동과 같은 운동이 도움이 될 수 있습니다.
- 스트레칭 운동: 팔뚝과 손목의 근육을 규칙적으로 스트레칭하면 유연성을 유지하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 팔뚝과 관련된 활동 전후에 부드러운 스트레칭 운동을 하십시오.
- 장비: 그립 크기와 스트링 장력이 적절한 라켓과 같은 올바른 장비를 사용하면 팔의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 활동에서는 팔뚝 근육의 스트레스를 최소화하도록 설계된 인체 공학적 도구를 사용하는 것을 고려하십시오.
- 점진적인 활동 증가: 팔뚝과 관련된 활동의 강도와 지속 시간을 점진적으로 늘려 몸이 적응할 수 있도록 하고 힘줄에 과부하가 걸리지 않도록 합니다.
- 휴식: 활동 중 휴식을 취하고 과도한 사용을 피함으로써 팔뚝 근육이 회복할 시간을 줍니다.
치료:
휴식이나 냉찜질, 압박 등을 해보고 나아지지 않으면 반드시 의사와 상담하시기 바랍니다. 아래 내용은 참고용이며 치료에 참고가 되길 바랍니다.
- 휴식 및 활동량 조절: 테니스엘보 증상이 나타나면, 영향을 받은 힘줄과 근육이 휴식을 취하고 치유되도록 하는 것이 필수적입니다. 통증이나 불편함을 유발하는 활동을 피하고 힘줄에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 행동을 수정하십시오.
- 냉찜질: 영향을 받은 부위에 냉찜질을 하면 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 얼음주머니나 얼린 완두콩 봉지를 수건에 싸서 하루에 여러 번 15-20분 동안 팔꿈치에 대십시오.
- 비스테로이드성 항염증제(NSAID): 이부프로펜이나 나프록센과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제는 테니스 엘보와 관련된 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 권장 복용량을 반드시 준수하고 증상이 지속되면 의사와 상담하십시오.
- 압박: 팔뚝에 대항력 보조기나 스트랩을 착용하면 영향을 받는 힘줄에 대한 압력을 완화하고 활동 중에 지지를 제공할 수 있습니다. 이것은 치유 과정을 돕고 추가 부상을 예방할 수 있습니다.
- 물리 치료: 물리 치료사는 팔뚝 근육을 강화하고 유연성을 향상시키며 치유를 촉진하기 위한 맞춤형 재활 프로그램을 설계할 수 있습니다. 그들은 또한 통증과 염증을 줄이기 위해 초음파, 마사지 또는 전기 자극과 같은 기술을 사용할 수 있습니다.
- 코르티코스테로이드 주사: 경우에 따라 의사는 염증과 통증을 줄이기 위해 코르티코스테로이드 주사를 권장할 수 있습니다. 그러나 이 치료는 반복적인 주사가 힘줄을 약화시키고 파열의 위험을 증가시킬 수 있으므로 주의해서 사용해야 합니다.
- 혈소판 풍부 혈장(PRP) 주사: PRP 주사는 혈액 샘플을 채취하여 혈소판을 농축하기 위해 처리한 다음 손상된 힘줄에 주사하는 것입니다. 이 치료는 치유를 촉진하고 감소시키는 것을 목표로 합니다.
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